Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]
Dzień Dobry. Chciałabym znać wyniki moich badań, bo niestety w laboratorium nie podano norm, i nie wiem czy moje wyniki są dobre. Prosze mi podać wszystkie normy jakie są, albo poprostu napisać, co jest nie tak z moimi wynikami i o czym to może świadczyć. Jeżeli to ważne, to mam 18 lat. Bardzo prosze o szybką odpowiedź na mojego emaila. MORFOLOGIA [...]
[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10 3. Wyciskanie francuskie hantla [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]
[...] zmieniany co jakiś czas) wyglada moj trening na plecy; Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 tak wiec prosze o rade gdzie umijejscowic mc?? wiem ze wtedy nalezy wywali "dzie dobry" i czy w jego miejsce na samym koncu dać mc/?
[...] Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3)Skłony ze sztankgą trzymaną na karku ("dzień dobry") 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5)Arnoldki 6)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
[...] trochę za dużo %-), zaczął się 3-4 dniowy okres jakiegoś stanu zapalnego - cały czas zimno, brak apetytu, osłabienie i wysypka na klacie. Wtedy zrobiłem przerwę na ok. tydzień, gdzie w międzyczasie zaopatrzyłem się w GHRP-6. Kupiłem go z biola więc chyba legit. Problem w tym, że po rozrobieniu, kot mi strącił fiolkę ze stolika. Po zerwaniu [...]
Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]
[...] w moim mieście również są albo niedostępni albo mają takie opinie... że nawet martwego szkieleta bym nie oddał w ich ręce. Ogólnie ból nie jest uciążliwy, raz mam tydzień gdzie nic nie boli, a raz zaboli tylko przez chwilę, dlatego temat w gruncie rzeczy był olany i wolałem poczekać sobie na NFZ, mimo to problem jakiś występuje i [...]
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w [...]
Dzień dobry. Takie pytanie. Od lat jestem na trt. Prolongatum ampułka tygodniowo. Chciałem dorzucić npp do teścia. Tutaj pojawia sie problem. Kiedyś było to samo. Mianowicie dzień po zastrzyku 60 ml dna odczuwam silny ból mięśni. Coś w stylu domsow ale znaczenie silniejszych, wręcz jak po pierwszym treningu, nie mogę wyprostować ramion, czuję ból [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4,5 MIESIĄCA DIETA: JEST OD 3 TYGODNI 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i niewiem dlaczego nie chce więcej przybyć WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa BRZUCH [...]
cel mocna redukcja jestem między 10-15 bf od dzisiaj wznowiłem treningi ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x [...]
[...] o energie życiową mam jej co nie miara. Jest tylko jedna pozycja, przy której po kilku minutach robię się senny i zmęczony. Kiedy usiądę. Mogę coś robić na stojąco cały dzień i jest wszystko dobrze, natomiast kiedy usiąda zaraz tracę chęć do czegokolwiek. Czy ktoś ma podobne objawy? Myślałem, że mogę mięc prolbmey z oddychaniem podczas [...]
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]
[...] na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 2s "martwy ciąg" na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s Wyciskanie [...]
[...] nachwytem 3xmax Brzuch unoszenie nóg leżąc 4x20 spięcia 4x20 spięcia skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami „szrugsy" 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 [...]
[...] 3s 10 4. Wypady ze sztangą do przodu 3s 10 5. Wypady ze sztangą w bok 3s 10 6. Rozpiętki 4s 15 SOBOTA SIŁA 1. Podciąganie na drążku 4s max 2. Skłony dzień dobry 3s 10 3. Uginanie ramienia młotkowo 3s 6-10 4. Pompki na poręczach 3s max 5. Skośne brzucha 3s max TRENING KULI 1. Rzuty do tyłu 5 2. [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
